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【科普营养】144万人大数据:运动真的防癌!

日期:2019-05-30

每个人都想知道,如何减低患癌风险?

锻炼是有效方法之一!

美国癌症中心最近发表论文,通过对美国和欧洲144万人的大数据分析,发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显着更低

虽然以前也有不少研究锻炼和癌症发病率的文章,但这一篇是到目前为止,规模最大,最全面的研究,值得一读。

这篇文章人多,时间长合了以前很多研究数据,调研了欧美144万人自我报告的每日运动量,然后比较了运动量最大的10%,和运动量最小的10%两个人群。整个运动研究数据统计从1987年到2004年,跨越了18年,而癌症发病率数据跟踪时间更长。

健康大数据,真的能带来很多以前看不到的结果。

今天聊聊大家应该知道的几个细节。

1. 什么运动能防癌?

论文研究的是“休闲时间运动”,包括了走路,跑步,游泳,健身等,也就是我们所谓的“锻炼”。平时工作性质相关的“运动”,比如重体力劳动者,专业运动员等,不算在运动量里面。

本文结论展示,要想防癌,总运动量很重要,锻炼方式不那么重要,而且也不需要剧烈运动。跑步,打球,太极拳,广场舞,无论哪一种,喜欢就好。

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2. 运动能降低哪些癌症风险?

本文研究了26种癌症,发现锻炼显着降低其中13种的发病率,如下图所示:

中国排前10的癌症,有8个都可以通过运动降低风险。大家请再看一遍图:食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!

4锻炼防癌是因为能减肥么?

肥胖是已知致癌因素,因此以前很多人推测锻炼防癌的主要原理是减肥。

这篇文章发现没有这么简单。

首先,锻炼防癌,对肥胖(BMI>25)和非肥胖(BMI<25)的人群整体效果类似。因此,即使不肥胖的人,锻炼也能显着降低多种癌症发病率。

其次,把体重因素考虑进去,重新计算后,发现锻炼对10种癌症仍然有显着预防效果,说明机理不仅是减肥,还有对身体其它方面的调整。

因此,无论胖瘦,锻炼身体防癌都是靠谱的,不要找借口。

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4.运动抗癌的依据是什么?

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医学界已有共识:运动是防癌的有效途径,缺乏运动是癌症形成的一个重要因素。每天运动1小时,能够起到远离癌症的功效。

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因为,运动时在肌肉产生热量,有起到杀伤癌细胞的作用,而运动时的呼吸、出汗也有助人体排出有害物质和致癌因子,另外,多做运动也能增加人体免疫细胞,提高免疫力;最后,运动还可以有效改善人的情绪,可以帮助人们抵制消极情绪的侵扰。而消极情绪和抑郁的心情往往容易诱发癌症。

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研究发现,运动对于女性防癌抗癌有更加显着的作用。数据显示,乳腺癌确诊后中等量的运动可使癌症死亡率下降39%,高等强度运动量可使总死亡率下降48%。其次,运动对于肥胖者和停经者更有效,有证据表明,BMI≥25的乳腺癌患者参加运动,其死亡率降低效果要优于体型正常的患者。

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此外,运动对停经患者更有效。可能是因为停经患者的年龄相对较大,而运动可增强体质和肌张力、减少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度和改善患者情绪。

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运动对肠胃道癌症的预防效果也很突出,进行慢跑的人肠道肿瘤发生率明显低于不爱运动的人。因为正常人在绝大部分时间里大肠内均存有粪便,适当的运动有助于排便。而粪便在大肠内停留时间越长,便中致癌物接触肠壁的机会就越多,患大肠癌的可能性就越大。

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5. 吸烟的人锻炼有效么?

有效,而且很有效!

本文发现,无论是否吸烟,锻炼都能显着预防多种癌症。如果吸烟,或者曾经吸烟,锻炼能降低>30%肺癌发病率!

有意思的是,对于不吸烟的人,锻炼能预防很多种癌症,但对肺癌却没有效果。

难道说吸烟和不吸烟者的肺癌发病机理是完全不一样的?这是个值得研究的科学问题。

总而言之,如果吸烟,或者曾经吸烟的人,赶快动起来吧。当然,我希望最终所有人戒烟!

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6. 是否有其它因素影响锻炼效果?

为了看看还有没有别的因素能影响锻炼防癌效果,研究者把人群按照地理位置,性别,种族,是否进行激素治疗,数据跟踪时间长短等,进行各种细分,结果发现对结果都没有影响

因此,不管你身在北京还是上海,是男是女,吃拉面还是火锅,都没有借口,赶快动起来。

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7. 哪种癌症发病率随着锻炼而增加?

仔细读文章的人会发现,虽然锻炼降低13种癌症发病率,但有一种癌症反而增加了27%,那就是黑色素瘤

黑色素瘤最大的风险似乎是来自于间歇的日光照射和晒伤,以及使用日光浴浴床。研究人员仍在试图找出其背后的原因。一种观点认为,皮肤持续暴露于阳光下会产生适应,而能够更好地修复紫外线辐射引起的DNA损伤。而另一种观点认为黑色素生成增加有可能形成了一个对抗有害射线的防护罩。此外,还有一些研究显示黑色素瘤与包括PCB在内的有机氯化物、重金属、药物及其他的环境因素有关。因此比起宅男宅女,喜欢锻炼的人晒太阳机会显然更多,从而发病率高很正常。

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8. 还有哪些值得研究的问题?

还有很多重要问题等待回答。比如到底多少运动量是最佳的?越多越好么?不同运动方式是否能预防不同癌症?打麻将算不算锻炼?等等……

这篇论文做的是相关性研究,并不是因果性地论证,因此还有待更多研究来帮忙回答终极问题:运动到底是怎么降低癌症风险的?

这些事儿就留给科学家操心吧,大家先动起来!

来源:《中国临床营养网》

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